butygo | 失眠可能跟「眼睛」有關熱敷改善你的睡不著

失眠可能跟「眼睛」有關熱敷改善你的睡不著

2023-10-20

失眠可能跟「眼睛」有關 熱敷改善你的睡不著

據國健署統計，台灣目前成年人失眠症狀的盛行率已高達23.5%

睡眠是生活中不可或缺的一件事，睡眠不足會導致頭昏腦脹、注意力無法集中、記憶力衰退、頭痛等現象，長期下來更會導致焦慮、憂鬱，甚至會有內分泌失調的情況發生

睡眠不足也會造成工作情緒低落、效率差、增加通勤危險性等

什麼是失眠

失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，簡單說就是睡不好

常見的失眠症狀有

如果遇到以上情形，那你很有可能已經「失眠」了

為什麼會失眠

造成失眠的可能性有非常多

常見的原因有心理因素(壓力過大、焦慮、抑鬱等)，或生理因素(作息不規律、咳嗽、呼吸中止症等)

日本眼科學會專門醫師松本拓也指出，有一種容易導致失眠的原因經常被忽視，那就是「眼睛疲勞」

近幾年人們的生活模式離不開手機、電腦等3C用品，除了工作時間外，許多人也會用玩手機的方式來度過閒暇時間，每天長時間使用3C產品容易造成眼睛疲勞，進而影響睡眠

如何改善失眠

松本拓表示，3C產品的藍光會阻礙褪黑激素分泌，近距離觀看物品也會造成睫狀肌緊張，使血液流動變差，讓交感神經高亢，使我們難以入眠

除了睡前減少使用3C產品以外，松本拓醫師也建議睡前可以用熱敷的方式消除眼部疲勞，調整自律神經防止失眠

同時要注意，熱敷眼部時應達到攝氏40度左右，並且恆溫，才能達到最好的舒緩效果

眼部的舒緩工作做得好，也可以得到更好的睡眠

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